a silka

daj na poczatek 2-3 razy dziennie po 5-6 j.m. dziennie i podbijaj co dzień o 1 j.m. dojdź do 3 razy po 15 j.m. ja brałem insę rani po przebudzeniu od razu wbijałem zakładana ilość j.m. od razu szła kretka,aminki,glutamina potem ok 20 min przerwy i sniadanie bez tłuszczy(tyle co w jajkach) potem owoce i na siłkę przed siłką przed treningówka bcaa [...]

Sorki za opóźnienie. A więc cel to sucha masa mięśniowa, staż ok. 3 lata w tym dwa lata amatorszczyzny Dieta.. no cóż staram się jak mogę jeść dużo białeczka z i węgli w pięciu posiłkach ale nie mogę tego upilnować co do grama bo pracuje, studijue i trenuje KK. Mam 20 lat i 188 cm wzrostu waże 85 kg, siłka 3 razy w tygodniu ogólnie to nie [...]

ćwicz z dietą a nie jakimiś satano zololami hantle odżwyki siłka i d***** to nasze motto

A powiedz jeszcze jaki jest cel tego wszytskiego, ze 2 x w tygodniu siłka i bieganie?

wiec silka to przede wszystkim sila i chodzi o to zebym nie tracil za bardzo wagi.bo SW to wyczrpujaca sprawa dla organizmu waze 85 i chcialbym tyle zachowac:) wiadomo jesli dam rade to 3 razy w tygodniu nie ma problemu:)a wiec po prostu suple ktore pomoga mi nie schudnąc :) ale tez tyc nie chcem :)wole sylwetke wysportowana niz "pakerka"

Masz racje tylko piątek silka o 16;00 a trening kosza o 20;00 wiec troche przerwy jest....

Tydzien ma 7 dni. Poza tym mozesz jechac np rano silka a wieczorem trening, albo z treningu walic na silke (nigdy odwrotnie) zeby sie dorznac. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Ciekawy temat, że tak powiem "na czasie" ;-) Pozwólcie, że się podczepie. Mam podobny problem od kilku miesięcy ostra aktywność praca, teraz jeszcze uczelnia, treningi 6x w tyg (boks 3x, siłka 2x, basen 1-2x). Jest możliwość ogólnego wymęczenia organizmu= powód choroby? Bo niby dbam o ubieranie się po basenie/treningu wiadomo, vitaminy na [...]

ja zapadam sporadycznie... a poznać kogoś to kwestia chwili dobra siłka!

Po pierwsze jest jeszcze za młody na sumple, jesli już to może jakieś węgle, białko--- dieta nic więcej... PO drugie nie ma sensu w tym wieku martwego ciągu robić- można się oberwać i tyle z życia będzie... A tak wogóle to w wieku 14 lat zaczynać z siłką to dziwne.. pozdro

wiek 17 waga 63 martwy ciag 110kg przysiad 60kg wyciskanie na ławce płaskiej 50kg-54kg staz:rok aktualnie ćwicze na siłe od tygodnia a może dwóch dieta:brak suple:brak sprzęt:profesionalna siłka

ale na silke latac? w wakacje zazwyczaj inne sa szponty a nie silka ale moze pogodze

hmm..piszesz że chcesz nabrać masy a nie masz czasu na siłownię - to raczej wzajemnie się wyklucza. Kreatynę i wogule jakiekolwiek odżywki proponuję narazie odpuścić, jeśli ułozysz sobie dobrą dietę (podstawa!!) oraz dobry trening (tu siłk araczej jest niezbędna jeśli chodzi o trening na masę) to i tak będziesz miał zajefajne efekty na początek. [...]

Nie dałeś nic o sobie. Jak jesteś początkujący to nie trać siana na kretę. Jeszcze na to za wcześnie. I tak na marginesie - co ta kravka taka modna? Ostatnie 2 tyg. to co drugi post - siłka i krav maga. Ciekawe. A propos treningu i diety. Jest w dziennikach treningowych post usera, który ćwiczy kravkę. Skalar robił dietę, ja układałem trening. [...]

[...] ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem? No to będzie ciekawie. Tak jak napisałem, ustal sobie dietę i wpisz jadłospis w kalkulator kalorii PoTreningu.pl, a potem wrzuć tutaj screena i my ocenimy. [...]

no wlasnie a ja ze sportu to tylko silka ewentualnie czasami noga czy kosz ;] kondychy wogole nie mam

no właśnie to najgorsze co możesz robić redukacja to przede wszystkim dieta a to jaką robisz aktywność to mnie ważne wiadomo najlepsza by była siłka, ale nie każdy może jak ty więc biegałbym ale też nie biegać typowo długotrwale tlenowo, tylko sprinty też, podbiegi itp

aakg przed siłką 20-30 minut a kreatyna pezpośrednio po siłowni(albo przed siłownią 30 minut jak kto woli ) bcaa i glutamine po siłowni w celu zatrzymania katabolizmu. Bcaa można również brać przed siłownią jakieś 30 minut gdyż wpływa na wytrzymałośc (zmęczenie) mięśni w trakcie cwiczeń.

Powoli najpierw ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a jak chcesz się poprawić siłowo skoro siłka nieczynna?

Płeć :mężczyzna Wiek :17 dzis koncze;d Waga :72-75 zalezy Wzrost :182 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :siatkówka ,piłka nożna ale to rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia od wrzesnia Dieta :inuicyjna raczej niz dobrana Przeciwskazania [...]